ปัจจุบันคนเราไม่ว่าจะทำอะไรก็จะใช้โทรศัพท์มือถือเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นนั่งรอรถ นั่งทำธุระในห้องน้ำ หรือเวลาว่างอื่น ๆ ก็มักจะฆ่าเวลาด้วยการเล่นโทรศัพท์ บางครั้งเวลาเราเล่นโทรศัพท์มากไปก็ทำให้ตาพร่าหรือตาสู้แสงไม่ไหว วันนี้จะพาทุกคนมาบำรุงและรักษาสายตาของเราด้วย อาหารบำรุงสายตา ที่หาทานง่ายทั่วไปแถมประโยชน์มากมายอีกด้วย
7 อาหารบำรุงสายตา ที่คุณจะต้องตะลึง
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอรี่ เช่น สตอเบอรี่ มัลเบอรี่ บลูเบอรี่ ซึ่งผลไม้พวกนี้เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก และมีสารสำคัญอย่างสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงสายตาโดยตรง ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความเสื่อมของจอประสาทตาและลดการเกิดต้อกระจกได้อีกด้วยนะ
- ผักใบเขียว
ผักใบเขียวที่เราเห็นได้ทั่วไปนั่นแหละ เช่น ผักบุ้ง คะน้า ตำลึง เป็นต้น ซึ่งผักเหล่านี้มีสารอาหารสำคัญหลายอย่าง อย่างเช่นลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่ง จากการศึกษาพบว่าช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดต้อกระจกได้ด้วยนะ
- ไข่
ไข่แดงเป็นแหล่งของสารอาหารลูทีน และซีแซนทีน รวมไปถึง ซิงค์ ด้วย ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมของจอประสาทตา ทำให้เซลล์ต่างๆ ในดวงตาแข็งแรงอยู่เสมอ
- แครอท
แครอท ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารบำรุงสายตาชั้นเยี่ยม อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ช่วยดูแลสุขภาพดวงตาของคุณให้สดใสแข็งแรงอยู่เสมอ ช่วยบำรุงกระจกตา ป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลายจากแสงแดดและรังสีอันตรายต่างๆ ช่วยส่งเสริมการทำงานของจอประสาทตาไม่ให้เสื่อมเร็วอีกด้วย
- อโวคาโด
ผลไม้รสนุ่มและเป็นที่ชื่นชอบของใครอีกหลายคน เจ้าอโวคาโดนี้มีประโยชน์ในการบำรุงสายตามาก เพราะมีสารอาหารจำเป็น เช่น ลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 โดยจะช่วยบำรุงสายตา ป้องกันอาการตาฝ้าฟาง ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพดวงตาที่ร่วงโรยไปตามวัย
- อัลมอนด์
ในอัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตา แค่ทานวันละหนึ่งฝ่ามือ ก็ได้รับวิตามินอีถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวันแล้วล่ะ
- ปลาที่มีไขมันสูง
ปลาที่มีไขมันประเภทดีอยู่จำนวนมาก เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ ปลาเทราต์ ปลาสวาย ฯลฯ ปลาพวกนี้อุดมไปด้วยกรดไขมัน DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่พบได้มากในเรตินาของดวงตา ดังนั้นมันจึงตรงเข้าไปซ่อมแซมดวงตาของเราให้กลับมาสดใส มีน้ำหล่อลื่นเพียงพอ และยังช่วยห่างไกลจากโรคตาแห้งอีกด้วย
เป็นอย่างไรบ้างเมื่ออ่านจบแล้วบางอย่างก็คาดไม่ถึงจริง ๆ ว่าจะมีประโยชน์มากมายขนาดนี้ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วรีบเตรียมกระเป๋าและถุงผ้าไปซื้ออาหารเหล่านี้มากินกันเถอะ
สามารถรับข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : คลิกที่นี่
อ้างอิง : คลิกที่นี่
